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ぎっくり腰の対処方法~私が実践した7つのポイント

公開日: : 最終更新日:2016/12/04 腰痛、坐骨神経痛対策 ,



私は、朝起きてぎっくり腰になりました。
動くたびに腰に激痛が走り、立ち上がれませんでしたね。
でも仕事を休めませんし直ぐに病院にも行けません。

そのような時に
即日、動けるようになったぎっくり腰の対処法をお伝えします。

ぎっくり腰は腰が抜けるような時と
腰の筋肉が裂けるような痛みが走る時と
主に2種類ありますね。

本日は腰の筋肉が裂けるような痛みが走る
ぎっくり腰になった時の対処例ですね。

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体が動くようにする

ぎっくり腰の時は痛みで体が動きません。
特に朝になってしまった場合は体も温まっていませんので
余計に動きずらい状態です。

まずは下記のように対処して体が動く状態にしましょう。

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1.ぎっくり腰の時はまずはロキソニン

痛くて動けない時はロキソニンなどの
鎮痛剤を飲むことですね。

但し、頭痛の時のように数十分で
痛みが消えるようなことはないですが、
少しは痛みが和らぎます。

2.体を少しずつ動かす

朝にぎっくり腰になった時は
靴下を履くのも5分10分と掛かります。

痛みながらも着替えたり、靴下を履いたり
少しずつ体を動かします
体が温まってきます。

また、ロキソニン等を飲んだ場合は
体を動かしている間に効いてきますので、
更に体が動くようになります。

ぎっくり腰の原因は体の奥にある
深層筋(インナーマッスル)である
大腰筋や腸腰筋の肉離れが原因と言われます。

この深層筋は温まるのに時間が掛かります。
1、2時間程で痛みに耐えて少しずつでも体を動かせば深層筋も温まり
立ち上がったり、動けるようになりますよ。

腰を保護する

少しでも動けるようになったら
腰の負担を軽くする対処をしましょう。

3.腰を固定する

ぎっくり腰になった時は
壁などにつかまって立ち上がることが出来ても
満足に動くことは出来ないですね。

動作を補助するために
腰をコルセットなどで固定することは必須です。

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コルセットが無い場合は
バスタオルを腰に強めに巻いて固定しましょう。

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4.前かがみの姿勢はしない

床にあるものを動かしたり、
持ち上げる時は膝を折ってしゃがみ、
足と腕の力で動かしたり持ち上げたりしましょう。

掃き掃除等、出来るだけ前かがみになることは避けましょう。

5.時間があれば病院に行く

仕事が終わった後や時間が作れる場合は
直ぐに病院に行き、痛み止めや抗炎症剤、
血流を良くなる薬、湿布等を処方してもらいましょう。

場合により腰にブロック注射を打ってもらうのも
痛みが引いて良いでしょう。

まずは病院に行って診断
痛み止め等を処方してもらったり、
ブロック注射をして痛みを取り除いてから
接骨院で治療をすることをおすすめします。

なぜなら痛みが残っていると
動くのに支障を来して活動出来なくなりますからね!

病院

6.ぎっくり腰の時の湿布

患部が熱を持っている時は
冷湿布で冷やした方が良いでしょう。

逆に痛みはあるけど熱を持っていない場合は
温湿布で温めたほうが良いでしょう。

ぎっくり腰の寝方

7.横向きで寝る

横向きが一番腰に負担が掛かりませんのでおすすめです。
横向きで寝ることになれていない人は
足の間に座布団やタオルを挟むと楽になります。

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うつ伏せで寝る場合は
片方の足を曲げて寝ますと腰への負担が減ります。
必ず片方の足を曲げましょう。

仰向けは要注意

仰向けで寝る場合は腰の筋肉も伸びます。
腰の筋肉が伸びて寝ている間に
更にぎっくり腰を悪化させる場合があります。

仰向けで寝る場合は
膝の下に座布団やタオル等を入れて
腰が伸びすぎないようにしましょう。

コルセットをして寝る

寝ている間は意識がありませんから
どのような姿勢になるか分かりません。

寝ている間も腰に負担が掛からないように
コルセットを付けて寝ることをおすすめします。

但し、きつくコルセットを付けますと
眠れませんので緩めに付けましょう。

ぎっくり腰になった時の対処まとめ

  1. ロキソニン等の痛み止めを飲む
  2. 少しずつ動き体を温める
  3. コルセットやタオルで腰を固定する
  4. 前かがみの姿勢は取らない
  5. 時間が取れればまずは病院で薬を処方してもらう
  6. 湿布は患部の熱の持ち具合で使い分ける
  7. 寝る時は出来るだけ横向きで寝る

前かがみの姿勢を多く取ったり、疲れが溜まったり
寒い時期になったりしますとぎっくり腰にはなりやすいですね。

ぎっくり腰になる時に前兆が分かる人もいますが
予期できないですよね。

急なぎっくり腰になってしまった時の
私なりの対処法を書きました。
是非、参考にして下さいね!

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