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便秘解消に役立つツボ~足裏のココを確認

公開日: : 最終更新日:2016/04/03 足裏、足つぼの効果 , ,



便秘に悩まされている方は多いと思います。
足裏の足ツボマッサージを便秘の解消法に加えて、
併せ技で効果的に対処していく方法をご紹介します。

足ツボマッサージ
あくまで便秘の解消のためのプラスアルファの要素です。
後ほど記載している4つの原因と対処法を併せて実践して下さいね。」

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便秘解消のための足ツボの場所

腸の動きを促進させる足裏の
足ツボの位置は土踏まずの周辺にあります。

腸の足つぼは小腸、上行結腸、横行結腸、直腸とありますし、
足の左右でも場所が若干違います。

初心者の方はピンポイントで反射区を刺激するのは難しいです。
まずは土踏まず全体を刺激すると良いでしょう。

詳しくは下記の足つぼの図をクリックして下さい。

右足裏

左足裏

【参考】分かりやすい足つぼの図解は下記をご覧下さい。
足裏足つぼの図解~大きな図で反射区の場所を確認

便秘解消の足ツボマッサージの仕方

マッサージの仕方は足つぼ棒を活用して
刺激するのも良いのですが、
まんべんなく、腸の足つぼを刺激できる
足つぼマットを踏むのが簡単でしょう。

足つぼマットや足つぼ棒を持っていない方は
ラップやホイルの芯を踏んだり、
ボールペンやマジックペンの先の丸い部分、
ご自身の指でも代用出来ます。

5分程の時間でやや痛いかな?という程度から始めましょう。
徐々に足裏を深く、痛くマッサージして下さい。
徐々に10分、15分と時間を伸ばして下さい。

その際には皮膚を傷めないようにハンドクリームや100均で売っている
モイストクリームを付けてからマッサージして下さい。

但し、ラップ等の芯を踏む場合は刺激が弱かったり、
ペンやご自身の指で足裏をマッサージすると手や肩が疲れたりします。

便秘対策で足つぼを考えている人は
やっぱり足つぼマットを踏むことが楽に出来ますのでおすすめです。

足つぼマットを踏んだり、足裏マッサージをした後は
コップ1杯100mlから200mlの白湯もしくはお水を飲んで下さい。
これは老廃物を流し代謝を良くする腎臓を潤すためですね!

足つぼマット官足法ウォークマット2の
便秘解消の効果的な踏み方は下記の動画をご覧下さいね!

https://www.youtube.com/watch?v=IQ883KwK6xE
(こちらの動画はWellness Repotが管理しています。)

この動画のマットの真ん中の盛り上がりの部分
腸の足つぼ(反射区)である土踏まず周辺を
効果的に刺激できます。

【情報】官足法ウォークマット2は限られたところでのみ販売しています。
安心して相談できるお店は下記のページを参考にして下さい。
足裏マッサージグッズ~相談出来る安心なお店やおすすめ品は?

便秘の原因と解消法は人それぞれ

せっかく足つぼをマッサージしても
それだけでは便秘解消には至りません。

以下の4つの便秘の原因を解消して初めて足つぼの効果が出ます。

  1. 食生活
  2. 水分不足
  3. 運動不足
  4. ストレス

具体的には
油っぽい食生活で食物繊維が不足している
あまり水分を取らない
車の移動が多かったり、部屋が職場内で歩かない
毎日ストレスを感じている

ことですね。

解消法
・油っぽいものを控え、野菜や果物を多く食べる
ヨーグルト類を乳酸菌、ビフィズス菌と数種類定期的に食べる
・お茶類でなく、お水を多めに飲む

お水は硬水がおすすめですが、
口当たりが重く、人によっては向かないので
硬水にこだわる必要はないでしょう。

・通勤時間や仕事の後にウォーキングの時間を取る
・朝や寝る前に軽い足上げ腹筋等をする

・半身浴、瞑想等で15分以上
リラックス出来る副交感神経が働く時間を取る

などが挙げられますね。

それらの対処をした上で
足ツボマッサージをしましょう!

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便秘に効果の出そうな対処法を実践

ご自分の生活を振り返ってみて下さい。
なんとなくで構いませんので、
上記の4つの便秘の原因を特定して対処してみましょう。

油っぽいものを食べてばかりいて
足ツボマッサージをして便秘を解消しようとしても
残念ながら結果は出ないですよ!

繰り返しますが、
便秘の解消のための足ツボマッサージは
あくまでプラスアルファとして考えて下さいね!

【参考】足つぼの効果や足つぼマッサージのやり方は下記をご覧下さい。
足つぼが痛い!効果の医学的科学的根拠は?
足裏マッサージのやり方~上手な方法ポイント3つ

まとめ

便秘の解消には

自分の便秘の原因をある程度特定し、対処する。
その上で足つぼマットを踏み、腸の活性化を図る。

私は便秘になりやすい体質で
特に油ものの食べ物の影響を受けやすいのですね。

食べ物を改善せずに足つぼマットだけを踏んでも
便秘は改善しなかったのですね。

更にヨーグルトや食物繊維が豊富な
野菜を多く取っても便秘が改善しませんでした。

そこで、食事を改善した後に
足つぼマットを踏んだ途端、
腸が「グぐぐっ」と即効で反応してお通じが改善出来ました。

便秘に悩んでいる皆さんも、
それぞれの生活習慣を改めた上で
足つぼマットを便秘に効果的に活用して下さいね!

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